在 iOS 上自带功能是不可能这样的

你可以使用 All to all 这样的文件转换工具。这是网页，不会占用下载app的内存。将录屏视频转换为音频，保存到语音备忘录或文件等app。转换之后便可以删除原录屏视频文件了。